RÜCKBILDUNGSKURS IN DER MARCH
Du leistest Unglaubliches – dein Körper auch!
Durch die Schwangerschaft und Geburt erlebt dein Körper grosse Veränderungen: Die Bauchmuskulatur, der Rücken und der Beckenboden werden stark beansprucht. Unmittelbar nach der Geburt beginnt schrittweise die Rückbildung des Körpers in seine ursprüngliche Form. Durch ein gezieltes Rückbildungstraining unterstützt du diesen Prozess.
In einer Kleingruppe von maximal acht Mamis nehmen wir uns bewusst Zeit, um alles Wichtige rund um die Rückbildung nach der Geburt zu erfahren. Den Fokus legen wir auf die Wahrnehmung und das gezielte Aufbautraining der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Du lernst in diesem Kurs zudem die Anatomie und Funktion des Beckenbodens sowie Strategien kennen, die den Beckenboden schonen. Diese kannst du bequem in deinen Alltag integrieren. Dadurch beugst du möglichen Problemen wie Inkontinenz oder Senkungsbeschwerden vor bzw. lernst, diese in den Griff zu bekommen. Am Ende jeder Stunde geniessen wir einen Moment der Entspannung.
Start: Idealerweise 4 bis 12 Wochen nach der Geburt. Klar kannst du auch zu einem späteren Zeitpunkt starten.
Dauer: Der Rückbildungskurs ist in sich aufbauend und findet als Blockkurs statt (8x 60 Minuten).
Zeit:
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Samstag: 8.30 – 9.30 Uhr (bei Bedarf 9.45-10.45 Uhr)
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Freitag: 20.00 - 21.00 Uhr
Kursort: ADF - Ambition Dance Formation, Talstrasse 18c, 8852 Altendorf, Bezirk March
Kursdaten:
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2026
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Kurs 1/ 26 - Samstagskurs: 10. Januar bis 14 März (ohne 21. und 28. Februar)
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Kurs 1/26: 8.30 -9.30 (ausgebucht)
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Kurs 2/26: 9.45 - 10.45 - noch freie Plätze
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Kurs 3/ 26 - Freitagskurs: 6. März bis 1. Mai (ohne 3. April)
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Kurs 4/ 26 - Samstagskurs: 2. Mai bis 4. Juli (ohne 16. Mai und 6. Juni)
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- Dieser Kurs findet ohne Baby statt.
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Gruppengrösse: maximal 8 Mamis (der Kurs wird ab vier Teilnehmerinnen durchgeführt)
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Kosten: CHF 280.–
Dieser Kurs ist Krankenkassen anerkannt (Je nach Versicherungsstatus übernimmt deine Krankenkasse einen Teil der Kosten)
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Mitbringen: Frottetüechli, Getränk, bequeme Kleidung, evt warme Socken
KURSDETAILS
Rückbildungskurs 1:1
Du suchst nach einem privaten Rückbildungskurs bei dem wir Tag und Zeit individuell auf deine Bedürfnisse anpassen können? Den Fokus legen wir dabei ganz auf deine persönlichen Ziele. Im privaten Rückbildungskurs hat es viel Platz für deine individuellen Themen und ich freue mich, dich gezielt in deiner Rückbildung nach der Geburt zu unterstützen.
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Start: Bereits ab 4-6 Wochen nach der Geburt, oder natürlich auch zu jedem späteren Zeitpunkt
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Ablauf: Nach einem ausführlichen Anamnesegespräch schauen wir genau, was du in der aktuellen Situation brauchst, stellen ein gezieltes Übungsprogramm zusammen und passen dieses laufend an. Ausserdem vermittle ich dir viel Wissen rund um das Thema Rückbildung nach der Geburt.
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Kursort: Wir treffen uns je nach Tag in der Ilimaoase, Churerstrasse 18, 8852 Altendorf oder im ADF - Ambition Dance Formation, Talstrasse 18c, 8852 Altendorf. Parkplätze sind an beiden Orten vorhanden
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Termine: Nach Vereinbarung (Aktuell Montag, Mittwoch- oder Samstagmorgen möglich). Dieser Kurs ist auch als Einzeltermin zur Unterstützung deiner individuellen Anliegen/ Ziele buchbar.
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Kosten: CHF 130.-/ Stunde (Je nach Versicherungsstatus übernimmt deine Krankenkasse einen Teil der Kosten).
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Mitbringen: Frottetüechli, Getränk, bequeme Kleidung, evtl warme Socken
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Sprache: Den privaten Rückbildungskurs biete ich in Deutsch oder Englisch an.
MAMI CHECK-UP
Im MAMI CHECK-UP geht es nur um DICH und deine Fragen rund um Deinen Beckenboden und zum Thema Bauch und Rektusdiastase.
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Bist du unsicher ob du deinen Beckenboden richtig aktivieren kannst?
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Möchtest du wissen, ob du eine Rektusdiastase hast und wie du damit umgehen kannst?
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Planst du einen Rückbildungskurs zu besuchen und möchtest im Vorfeld Gewissheit, ob sie ihren Beckenboden richtig aktivieren kannst?
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Möchten du wissen ob du und dein Beckenboden bereit für den Wiedereinstieg in den Sport sind (z.b. Joggen, Cross fit etc.) ?
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Bist du einfach neugierig und möchtest wissen wie es um deinen Beckenboden steht?
Der Check-up beinhaltet
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Ein ausführliches Anamnesegespräch,
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Eine manuelle Tastuntersuchung vom Beckenboden. Ich erkläre dir dabei Schritt für Schritt, was passieren wird und wenn du damit einverstanden bist, führe ich eine Funktionsuntersuchung deines Beckenbodens durch.
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Eine Untersuchung der Bauchmuskulatur inkl. Testung einer möglichen Rektusdiastase.
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Je nach Indikation und Zeit: Testbatterie "Back to Running"
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Auf Basis meiner erhobenen Werte gebe ich Dir Tipps, Ratschläge sowie Übungen, mit denen Du Deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur dabei unterstützen kannst, in ihre volle Kraft zurückzukehren.
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Kursort: Die MAMI CHECK-UP s biete ich in der Ilimaoase, Churerstrasse 18, 8852 Altendorf an. Parkplätze sind vorhanden
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Termine: Nach Vereinbarung (Aktuell Montag, Mittwoch- oder Samstagmorgen möglich).
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Dauer: 60 Minuten
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Kosten: CHF 140 (125.- CHF Spezialpreis für meine Rückbildungsmamis). Follow-up Termine: 30 Minuten: CHF 65.-, 60 Min: CHF 130.-. Der MAMI CHECK-UP kann ausschliesslich als Selbstzahler Angebot gebucht werden.
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Der MAMI CHECK-UP kann auch im Rahmen einer 1:1 Rückbildung mit 2 oder mehreren Follow- up Terminen gebucht werden (Je nach Versicherungsstatus übernimmt deine Krankenkasse einen Teil der Kosten). (Bei Unsicherheit oder Fragen, melde dich gerne persönlich bei mir).
ANMELDUNG
ÜBER MICH
Ich bin Martina Jung und seit 2013 diplomierte Physiotherapeutin.
2016 habe ich die Weiterbildung zur Sportphysiotherapeutin absolviert.
Seit 2020 spezialisiere ich mich im Bereich Beckenbodenphysiotherapie und Rückbildung und habe im August 2023 den CAS zur Beckenbodenphysiotherapeutin abgeschlossen und habe bereits verschiedene Weiterbildungen im Bereich Training postpartum und Rektusdiastase absolviert.
Mit meinem Mann und meinen beiden Kindern lebe ich in Altendorf SZ. In der Region March fühle ich mich sehr wohl und ich schätze die Lage direkt am Zürichsee.
Meine eigenen Erfahrungen während und nach der Schwangerschaft motivieren mich zusätzlich, dir mein Wissen weiterzugeben. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten.
INFORMATIONEN
KOSTENBETEILIGUNG KRANKENKASSE
Der Rückbildungskurs sowie der 1:1 Rückbildungskurs ist Krankenkassen anerkannt. Ein Teil der Kosten wird je nach Versicherungsstatus von der Krankenkasse übernommen. Bitte informiere dich im Voraus bei deiner Krankenkasse.
ZAHLUNGSMODALITÄTEN
Die Kosten sind jeweils im Voraus zu bezahlen. Bei Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung.
KURS VERPASST?
Aus organisatorischen Gründen ist es leider nicht möglich, versäumte Kurstage vor- oder nachzuholen.
Für alle Mamis aus dem Bezirk March und Höfe und Umgebung
SO FINDEST DU MICH
Der Kursraum befindet sich in den Räumlichkeiten der ADF - Ambition Dance Formationan
an der Talstrasse 18c in 8852 Altendorf.
Mit dem Auto
Du kannst direkt vor der ADF kostenlos parkieren (bitte Auto nicht auf dem Kiesplatz abstellen!).